Лето — отличное время для спорта на свежем воздухе, но жара повышает нагрузку на организм.
Лето — отличное время для спорта на свежем воздухе, но жара повышает нагрузку на организм. Чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, соблюдайте простые правила безопасности.
• Выбирайте правильное время. Самые безопасные часы для занятий — до 10:00 и после 17:00–18:00.
• Пейте достаточно воды. В жару организм теряет много жидкости с потом, и обезвоживание наступает быстрее. При интенсивных нагрузках можно добавить изотоник — он восполняет потерю солей.
• Защищайтесь от солнца. Используйте головной убор (кепку, бандану), солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
• Подбирайте правильную экипировку. Обувь должна быть удобной и предназначенной для конкретного вида спорта, одежда — из дышащих, влагоотводящих материалов.
• Следите за самочувствием. Головокружение, тошнота, слабость, потемнение в глазах — тревожные сигналы. При их появлении немедленно прекратите тренировку, уйдите в тень, выпейте воды и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
• Выбирайте подходящее место. Отдавайте предпочтение местам, где нет прямых солнечных лучей. Избегайте асфальта и бетона.
Летом, конечно, хочется отдохнуть. Но залог здоровья и вашего хорошего самочувствия — активный образ жизни. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: