▌ Питьевой режим летом: рекомендации специалистов Роспотребнадзора
▌ Питьевой режим летом: рекомендации специалистов Роспотребнадзора
Летний период приносит тепло и радость, однако высокие температуры могут отрицательно сказываться на здоровье, вызывая ухудшение самочувствия, обострения хронических болезней и даже перегрев организма. Специалисты Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) напоминают о важности правильного соблюдения питьевого режима, особенно в летние месяцы.
▌ Почему важно соблюдать питьевой режим?
Жара способствует быстрому испарению влаги из организма, что ведет к обезвоживанию. Обезвоживание проявляется различными симптомами:
- Потеря массы тела,
- Повышение вязкости крови,
- Учащенное сердцебиение и дыхание,
- Появление чувства жажды и тошноты,
- Сухость кожных покровов.
Эти симптомы указывают на дефицит жидкости в организме, поэтому важно своевременно восполнять потери жидкости.
▌ Рекомендации по правильному питьевому режиму летом
▌ Какую жидкость лучше употреблять?
- Чистая питьевая вода: Оптимально подходит для восстановления водного баланса организма.
- Зеленый чай без сахара: Способствует поддержанию нормального уровня жидкости и обладает антиоксидантными свойствами.
- Натуральный сок лимона, разбавленный водой (соотношение 1:10), хорошо утоляет жажду и освежает организм.
- Избегайте чрезмерного потребления сладких газированных напитков, энергетиков и алкоголя, поскольку они способствуют дополнительному выведению жидкости из организма.
▌ Сколько жидкости нужно пить?
- В обычных условиях дневная потребность взрослого человека составляет около 2,5 литров жидкости.
- Летом, особенно при высоких температурах (+20°C и выше), рекомендуется увеличить объем жидкости до 3,5 литра в сутки.
- Если физическая активность интенсивная, а температура превышает +30°C, желательно потреблять не менее 0,5 литра воды каждый час. Это соответствует одной чашке каждые 20 минут.
- При тяжелых физических нагрузках и повышенной температуре потребление воды может достигать 4–5 литров в сутки.
▌ Температура напитка
- Важно помнить, что холодная вода нежелательна — лучше выбирать напитки комнатной температуры или немного прохладнее (около 10–15°C).
▌ Дополнительные советы по водоснабжению
Для эффективного поддержания водного баланса специалисты советуют учитывать следующие моменты:
- Регулярно употребляйте чистую воду небольшими порциями в течение дня.
- Обращайте внимание на чувство жажды, но не дожидайтесь появления симптомов обезвоживания.
- Возмещайте потерю минералов и витаминов, утраченных организмом вместе с потом, включая в рацион минеральную воду, кисломолочные продукты, свежевыжатые соки и витаминные комплексы.
Следуя данным рекомендациям, вы сможете защитить себя от негативного воздействия жары и сохранить хорошее самочувствие даже в самые жаркие дни лета. Будьте внимательны к своему организму и соблюдайте правильный питьевой режим!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: